[...] 12 klopsów (330g woła, 300g kury, 300g indyka) i jedną foteczke z treningu. i jakieś tam sniadanko. Fotki z różnych dni. Fota nogi z dzisiaj. 20 maj- klatka-brzuch + 35 aero wyciskanie hantli poziom 5x10-6 buterfly 5x20-15 dipsy w wersji na klatkę 5x15-8 wyciskanie na skosie sztangi 4x20 wyciskanie na maszynie siedząc + buterfly 2x10+10 spiecia [...]
[...] przerwą ale potem przeszło wczoraj się znowu odezwało i przy wyciskaniach przeszkadzało. więc póki co trzeba ostroznie. Tez małe zmiany bo zamiast frontów daje syzyfki, i wyciskanie na skosie sztangi zamieniałem na hatle micha trzymana. dzień MC suple: przed treningiem 1,5 porcji EVOLVE 10 tabsów machine man cambo po treningu przed aero [...]
[...] jest nabranie masy mięśniowej (mam 79 kg, 183 cm wzrostu, 17 lat) ćwiczę od 18 miesięcy dzień I klatka + plecy klatka: - rozpietki ławka płaska z dokrętem 3 x 15 - wyciskanie hantli ławka płaska 3 x 10,10,8 - wyciskanie sztangi skos w górę 3 x 10,10,8 - wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 x 12,10,10 - rozpiętki na skosie 3 x 12,10,10 [...]
[...] Trening III (priorytet nogi i klata) 1. Nogi: Przysiady- ok 2. Klata: Wyciskanie hantli płasko - ok 3. Barki: Przyciąganie sztangi łamanej do brody - najpierw żołnierskie wyciskanie potem te przyciaganie 4. Plecy: Przyciąganie uchwytu szeroko do klaty - podciaganie nachwyt 5. Biceps: fst-7 – uginanie na sztandze łamanej - po cholere fst7 na [...]
[...] wysoko 3 x 10 3b Wyciskanie z rotacją na skosie 3 x 10 3b Rozpiętki siłowe na poziomej 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie zza karku 2 x 6 + regres 2.Składanka: Arnoldki + wyciskanie naprzemienne hantli + wznosy boczne z talerzami 3 x 10 + 10 + 10 3.Składanka: Bus driver + wznosy w przód ze sztangą szeroko + wznosy w przód wąsko 3 x 10 + 10 + [...]
[...] wykonywania, dajac nowe bodzce miesnią) klatka przedewszystkim ławka skosna 30 stopni głowa w góre to podstawa, moim zdaniem to najwazniejsze w kulturystyce. I tutaj wyciskanie hantlami, wyciskanie sztanga, rozpietki ( wszystko na skosie) razem na skosie głowa w gore około 6-8 seri . Ławka płaska u mnie w treningu to tylko dodatek ( max [...]
[...] na kg masy ciała tłuszczy jak najmniej, wychodzi dziennie w granicach 30g-40g TRENING 1 Dzień (klatka barki) Klatka: -Rozpietki w skosie w gore 20,12,8-6 metoda 3-0-1-2 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 20,12,8,6+12-8redukcja metoda 3-2-1-1 -poręcze, pompki 3*12-6 m.3-2-1-1 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 20,12,10,8 - Unoszenie [...]
Nowy trening: Dzień 1 1. Pompki z rękami wąsko 4x15 2. Prostowanie rąk z hantą zza głowy 4x8 3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia [...]
[...] spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/23/c40e48f7194746c78a398b724471ae10.png Dla mnie 105kg to coś jest ;) Na skosie całkiem dobra pompa, ale najlepszym dla mnie ćwiczeniem na klatkę jest wyciskanie ze złączonymi hantlami. Dołożyłem uginanie nachwytem , także przedramię eksplodowało
[...] WL: 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 i 4x8 na 80 kg, regres: 60 kg x 20+ poręcze R8: CC x 8, 10 kg x 8, 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, regres: CC x 15 wyciskanie sztang na smithie skos +: 4x12 na 50 kg z wolnym negatywem i mocnym dopięciem klatką rozpiętki w bramie stojąc: 4x15-20 Uginanie stojąc hantlami - R12 6 kg x 12, [...]
[...] 10 kg x 15 Za tydzień: WL: 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 i 5x5 na 85 kg, regres: 60 kg x 20+ poręcze R8: CC x 8, 12 kg x 8, 22 kg x 8, 32 kg x 8, regres: +10 kg x 12 wyciskanie sztang na smithie skos +: 4x12 na 50 kg z wolnym negatywem i mocnym dopięciem klatką rozpiętki w bramie stojąc: 4x15-20 Uginanie stojąc hantlami - R10 8 kg x 10, [...]
[...] :-))Krzyżowanie linek dałem tak żeby wypróbować bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia nawet fajna dobitka na koniec treningu , w przyszłym tygodniu dodam 1 ćwiczenie będzie to wyciskanie na skosie ujemnym. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 6 x 52.5kg / 6 x 57.5kg / 6 x 52.5kg / 6 x 67.5kg 2.Wyciskanie hantli skos + : 12 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x [...]
Dzień 148 MASA Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor :-D Regeneracja: 7 h Domsy: Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno . Trening: Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam [...]